Lo simple y completamente de gorra que puede hacer para reposar mejor en asueto

Como cualquiera que salta entre zonas horarias de una a tres veces al mes, comprender cómo el jet Lag afecta mi sueño, y cómo puedo cuidar mejor a mi cuerpo cuando viajo, fue una de mis principales prioridades al ver Sensei Lanai, un difícil de cuatro temporadas para el Software de alivio y reinicio.

Si perfectamente se hizo clara inmediatamente en mis sesiones uno a uno con las guías sensei que mi estilo de vida de escritor de viajes no es propicio para la consistencia del sueño, una de las Factores más importantes para descansar perfectamente por la indeterminación—E salí de la experiencia con algunas estrategias concretas para respaldar que mis patrones de sueño estén optimizados, sin importar dónde esté en el mundo. Uno de los más simples? Viendo el amanecer y el atardecer.

“No hay cura para Jet Lay; Lo mejor que podemos hacer en la ahora es ajustar lo que podamos para minimizar su impacto ”, dice Jim Cahill, una finalidad de mentalidad en Sensei Lanai. Viajes + ocio. Cahill, un terapeuta de biorretroalimentación certificado por la congregación e investigador de cerebro en el Instituto de Investigación de Scripps, está íntimamente familiarizado con la multitud de rudimentos que influyen en nuestros patrones de sueño. Uno de esos rudimentos es la luz, lo que dice que es mucho efectivo para “establecer y restablecer el tiempo del sueño del cuerpo”.

“El cerebro ‘sabe’ qué hora del día es, en parte, basada en las señales de receptores especializados en los fanales cuya función principal no es la visión, sino para determinar la hora del día en función del color de la luz que encuentran”, explica. “Tanto el amanecer como el atardecer extendieron diferentes colores a través de la entorno que ayudan a abastecer nuestros ritmos de sueño, esencialmente restableciendo nuestro ritmo circadiano cada día”. (Si acaba de estallar en un ojo rojo a Europa, restablecer su ritmo circadiano lo ayudará a reposar en el momento adecuado y someter los mercancía del desfase horario).

La luz celeste de la mañana, dice Cahill, “suprime la escape de melatonina” y bichero simultáneamente Cortisol, que él fogosidad “una especie de cafeína incorporada que nos hace ir todas las mañanas”. Dicho esto, obtener una buena dosis de luz de la mañana debería mejorar su sueño. “Durante al menos varios minutos posteriormente de despertar, sal y exponga sus fanales a la luz natural de la mañana. Obtenga las cosas naturales: incluso las anteojos o ventanas transparentes filtrarán y distorsionarán la luz, así que deje que sus globos oculares desnudos se bañen directamente con luz natural”, recomienda.

A medida que se acerca la indeterminación, desea cambiar a la luz que tenga pequeño intensidad y más en el costado más cálido del espectro, al igual que la puesta de sol. Esto permite que nuestros niveles de melatonina aumenten y, según Cahill, “nos indica tanto mental como emocionalmente para comenzar a virar para ese encantador aterrizaje suave en un sueño restaurativo”.

Eso igualmente significa que es muy importante mantenerse fuera de su teléfono a medida que se acerca la hora de reposar, o al menos encender el modo noctámbulo. La luz celeste brillante emitida desde el dispositivo es una forma segura de interrumpir sus patrones de sueño incluso más que su holgado día de alucinación.