A medida que el trabajo remoto se vuelve cada vez más frecuente, muchos de nosotros nos encontramos pasando más tiempo en el hogar y menos tiempo estamos físicamente activos. La conveniencia de trabajar desde casa a menudo puede conducir a un estilo de vida sedentario, lo que puede afectar negativamente nuestra sanidad y bienestar.
Sin bloqueo, mantenerse físicamente activo mientras trabaja desde casa no solo es posible, sino incluso esencial para proseguir los niveles de energía, la productividad y la sanidad en genérico. En este blog, exploraremos consejos prácticos y efectivos para ayudarlo a incorporar actividad física en su rutina diaria, asegurando que se mantenga en forma y activo incluso mientras trabaja desde la comodidad de su hogar.
10 consejos para permanecer físicamente activo mientras trabaja desde casa
Trabajar desde casa ofrece muchas comodidades, pero incluso puede conducir a un estilo de vida más sedentario. Aquí hay diez consejos para ayudarlo a mantenerse físicamente activo mientras trabaja desde casa:
Establecer una rutina:
- Horario consistente: Establezca una rutina diaria que incluya tiempos específicos para el gimnasia. Trate estos tiempos como citas no negociables.
- Entrenamientos matutinos: Considere comenzar su día con un entrenamiento para aumentar su energía y establecer un tono positivo para el día.
Tome descansos regulares:
- Técnica de Pomodoro: Use técnicas como la técnica de Pomodoro para tomar breves descansos cada 25-30 minutos. Use estos descansos para ponerse de pie, estirarse o caminar.
- Extensión: Incorpore ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación.
Crea un espacio de entrenamiento dedicado:
- Campo en casa: Si es posible, configure un pequeño pabellón en casa o un espacio dedicado para la actividad física. Esto puede incluir equipos básicos como mancuerna, bandas de resistor o una estera de yoga.
- Equipo exiguo: Incluso sin equipo, puede realizar ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas y tablones.
Incorporar el movimiento en su excursión gremial:
- Escritorio de pie: Use un escritorio de pie o un escritorio convertible para alternarse entre sentarse y estar de pie durante todo el día.
- Reuniones para caminar: Tome llamadas telefónicas o reuniones virtuales mientras camina por su casa o patio.
Use aplicaciones de acondicionamiento físico y clases en andana:
- Aplicaciones de entrenamiento: Descargue aplicaciones de fitness que ofrecen entrenamientos guiados, desafíos y características de seguimiento.
- Clases en andana: Participe en clases de acondicionamiento físico en andana, como yoga, Pilates o HIIT, para mantenerse motivado y comprometido.
Establezca recordatorios para moverse:
- Alarmas: Establezca alarmas o recordatorios en su teléfono o computadora para solicitarle que se mueva cada hora.
- Relojes inteligentes: Use un cronómetro inteligente o un rastreador de acondicionamiento físico con recordatorios de actividad para alentar el movimiento regular.
Incorporar actividades domésticas:
- Quehaceres: Convierta las tareas domésticas en mini entrenamientos. Las actividades como la aspiradora, la cultivo o la higiene pueden ayudarlo a mantenerse activo.
- Descansos activos: Use descansos para hacer tareas rápidas como ordenar, lo que incluso te hace mover.
Participar en entrenamientos cortos:
- Micro entrenamientos: Incorpore entrenamientos cortos de incorporación intensidad durante todo el día, como ráfagas de actividad de 5-10 minutos.
- Palacines de gimnasia: Realice ejercicios rápidos como saltos, estocadas o burpees durante breves descansos.
Manténgase hidratado y coma de forma saludable:
- Ingesta de agua: Mantenga una botella de agua cerca y manténgase hidratado, ya que la deshidratación puede provocar sofoco y una actividad física escasa.
- Bocadillos saludables: Elija bocadillos nutritivos que proporcionen energía sostenida y eviten alimentos azucarados o procesados.
Mantente responsable:
- Buddy de entrenamiento: Asóciese con un amigo o llano para mantenerse responsable y motivado. Comparta sus planes de entrenamiento y progreso.
- Progreso de la pista: Mantenga un diario de acondicionamiento físico o use una aplicación para rastrear sus entrenamientos, pasos y niveles generales de actividad.
Conclusión
Mantenerse físicamente activo mientras trabaja desde casa requiere un esfuerzo y planificación intencionales. Al incorporar estos diez consejos en su rutina diaria, puede combatir la naturaleza sedentaria del trabajo remoto y proseguir un estilo de vida saludable y activo.
Desde establecer un horario de gimnasia consistente y tomar descansos regulares hasta el uso de aplicaciones de fitness y mantenerse responsable, estas estrategias lo ayudarán a mantenerse en forma, energizado y productivo mientras trabaja desde casa. Priorice su bienestar físico para mejorar su sanidad genérico y rendimiento gremial.
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