Soy un escritor de viajes que me aterroriza huir, y esta aparejo respaldada por la ciencia alivió mi miedo

En 2017, pasé de reportero de parte a escritor de viajes, y es una valentía que ha cambiado mi vida de una guisa que simplemente no tendría el espacio ni el tiempo para explicar aquí. Desde ese día, he viajado a 48 países y contando, conociendo nuevos amigos cerca de del mundo y documentando sus historias, para poder regresar y compartirlas con ustedes. Sí, es el trabajo de mis sueños y no lo menospreciaré. Sin requisa, hay una parte de la que desearía poder prescindir: huir.

Sí, lo admito por escrito que me aterroriza huir, y lo hago para ganarme la vida.

Lógicamente, lo he intentado todo, pero sólo una cosa parece marcar la diferencia: memorizar a obtener y deletrear pronósticos de turbulencias para todos y cada uno de los vuelos que tomo. Utilizo sitios como Turbli, que combina datos de agencias meteorológicas y de aviación oficiales para predecir la actividad de turbulencias, vientos y tormentas a lo extenso de su ruta de revoloteo.

“Con experiencia en ingeniería y mecánica de fluidos, la turbulencia en la aviación es un dominio que siempre me ha fascinado”, Ignacio Gallego-Marcos, fundador de Turbulentodijo Viajes + Ocio. “Desarrollé Turbli para congratular a los pasajeros la posibilidad de visualizar información que ayer se pensaba que solo estaba acondicionado para los pilotos”.

Y resulta que la visualización puede ser lo que me ayude a aventajar mis miedos.

“La ansiedad por huir afecta aproximadamente al 25 por ciento de los viajeros, lo que representa una interacción compleja entre las respuestas de miedo primitivas y el procesamiento cognitivo contemporáneo”, dijo Bryan Moreno, director médico de TMS del centro de la ciudaddijo a T+L un centro médico con sede en la ciudad de Nueva York centrado en el tratamiento de la depresión y la ansiedad. “Cuando utilizas herramientas como Turbli para predecir turbulencias, estás involucrando tu corteza prefrontal en lado de permitir que tu angina domine con respuestas de miedo. El conocimiento transforma amenazas impredecibles en variables manejables”.

Añadió que el cerebro humano no puede realizar simultáneamente “estudio racional y pánico”, por lo que herramientas como Turbli abordan el componente central de la ansiedad: la incertidumbre. “Cuando sabes que se esperan turbulencias moderadas en Colorado, tu mente deja de crear narrativas de desastres y reemplaza ‘¿Y si…?’ con ‘Sé qué esperar'”. Esto, explicó Moreno, refleja la terapia de exposición, que hace que las experiencias sean más predecibles y desensibiliza las respuestas de miedo.

Pero esta no es la única terapia de exposición que se puede probar. “Los ejercicios basados ​​en la exposición, como mirar gradualmente videos de vuelos, practicar visitas al aeropuerto o usar simuladores de revoloteo, pueden retornar a entrenar el cerebro para tolerar las sensaciones de huir sin desencadenar una respuesta de pánico”, Debra Kissen, fundadora y directora ejecutiva de Luz sobre los centros de tratamiento de la ansiedaddijo a T+L. “Algunas personas además se benefician de aplicaciones de laxitud guiada, ejercicios de respiración o inscribirse en programas estructurados de ‘miedo a huir’ ofrecidos por aerolíneas y terapeutas”.

Un gimnasia de respiración esencia que sugieren varios expertos es la “técnica de respiración 4-7-8”, que se puede utilizar durante los vuelos. Como explicó Moreno, simplemente inhalas contando hasta cuatro, aguantas durante siete y exhalas durante ocho. “Esto activa el sistema nervioso parasimpático, contrarrestando directamente los existencias fisiológicos de la ansiedad”.

Por otra parte, los expertos señalan que las personas como yo que tienen ansiedad anticipada días ayer de un revoloteo además pueden intentar crear un plan para minimizar el estrés. “Por ejemplo, hacer las maletas varios días ayer del alucinación para sentirse más preparado, crear una directorio de reproducción relajante para la mañana del alucinación, cincelar la voz tranquilizadora de un ser querido para escucharla, descargar podcasts o meditaciones para usarlos cuando aumente la ansiedad y tomar un desayuno nutritivo”, Laura Ferguson, directora ejecutiva de Centro de ansiedad y estado de humor Pathlightdijo a T+L. Además señaló que es una buena idea evitar la cafeína (que puede aumentar la ansiedad) y que “planear salir más temprano para permitir cualquier contratiempo imprevisto en el aeropuerto”.

Y si las turbulencias son lo que le hace sudar las manos, Gallego-Marcos está aquí para recordarle que las turbulencias moderadas y severas no son un aventura para los aviones. “Las turbulencias severas son muy raras, pero ocurren, por eso todos los aviones se construyen teniendo en cuenta estas turbulencias”.

Así que delante, prueba Turbli y luego echa un vistazo. todos estos otros consejos de expertosy, finalmente, busque un profesional si alguna vez le impide subirse a ese avión para el alucinación de sus sueños.