Usted obstrucción la perplejidad, pero su cerebro se quedó iniciado. Le duelen los hombros al encorvarse sobre su pantalla durante horas. Estás cansado, pero no el tipo de cansada que puede arreglar una siesta. ¿Esa sensación de niebla, inquieta y emocionalmente agotada? Esa es la molestia del trabajo desde el hogar.
Trabajar desde casa puede parecer sin esfuerzo desde el foráneo, pero puede desgastarse de forma que los trabajos de oficina no. De acuerdo a Psicología hoy, Las líneas borrosas, el aislamiento y el horario de sueño irregular que a menudo vienen con el trabajo remoto pueden ceñir su salubridad mental. Como profesional independiente, puede advertir esto aún más intensamente, ya que no tiene descansos incorporados, colegas para desahogarse o un superior que le recuerde que no se inicie. Eres tu propio sistema, y cuando ese sistema está sobrecargado de trabajo, el agotamiento puede seguir rápidamente. Esto es lo que debe hacer cuando te sientes cerrado por las cuatro paredes que te rodean, y cómo puedes obtener poco de alivio.
Entiende lo que te está usando
Producirse todo el día frente a una pantalla puede afectar su salubridad. Tus fanales se tensan, tu postura se huele y tu cerebro no obtiene el reinicio que necesita. Demasiado tiempo de pantalla incluso puede hacerte irritable, ansioso e incluso meterte con tu sueño.
Agregue la desliz de límites claros laborales-vida, y las cosas se vuelven aún más complicadas. Cuando su mesa de cocina se convierte en su escritorio, es difícil separar el “encendido” y “mortecino” del trabajo. Sin paradas difíciles, es más probable que trabaje más tiempo, responda correos electrónicos tarde y se sienta culpable por no ser “productivo”.
Luego está el aislamiento que puede provenir de trabajar fuera de la oficina tradicional. Los trabajadores independientes pueden acaecer días sin una conversación auténtico. El silencio puede ser pacífico, hasta que no lo sea. Puede ser acomodaticio perder la motivación cuando no puedes tener chats informales con compañeros de trabajo. Puede comenzar a adivinarse, o peor, perder interés en el trabajo por completo. A hacer frente al aislamiento freelancerpuede ayudar tener una red sólida de otros trabajadores independientes y recapacitar fomentar sus relaciones con familiares y amigos.
Haga que su espacio de trabajo funcione para usted
La configuración de su hogar da forma a cómo te sientes durante el día. Si su espacio está angosto o tiene muebles incómodos, puede sentirse menos productivo o más estresado. Teniendo Un espacio de trabajo que en realidad funciona para ti es una de las mejores cosas que puedes hacer cuando trabajas desde casa.
- Primero, preste atención a lo que estás mirando todo el día. La molestia de la pantalla es auténticoy la mala iluminación y el resplandor de la pantalla pueden dañar su paisaje y causar dolores de vanguardia, que solo se suman al agotamiento. Intente ajustar la importancia de su pantalla y tomar descansos de la pantalla durante todo el día para descansar sus fanales.
- Trate de evitar el ruido innecesario en su espacio de trabajo para mantenerlo enfocado. Ceñir el ruido no deseado Al instalar ventanas insonorizadas, paredes y puertas insonorizadas, e incluso moviendo muebles para absorber el ruido. Por ejemplo, los muebles suaves, como las alfombras esponjosas, pueden ceñir el ruido extra en una habitación, y las estanterías llenas pueden ayudar a ceñir el ruido entre las habitaciones.
- Finalmente, retire el desorden de su habitación para evitar distracciones. Use organizadores de cable para perseverar los cables de nutriente y los cables de Internet fuera de la paisaje. Intente perseverar su escritorio libre cada día y retire cualquier desorden al final de la semana para prepararlo para la próxima semana y evitar que el desorden se acumule.
Construir descansos en tu día
Si su día se extiende con cafeína e impulso, existe una buena posibilidad de que el agotamiento esté en su futuro cercano. Recuerde que los descansos son una exigencia en sitio de una premio. Sin ellos, es probable que su nivel de estrés aumente, lo que puede ceñir significativamente la cantidad y la calidad del trabajo que produce.
Un sistema acomodaticio de conseguir en el pericia es incomunicar el tiempo. El Técnica de pomodoro es un buen proceso para intentarlo. Requiere 25 minutos de trabajo seguido de un refrigerio de cinco minutos. Luego de cuatro rondas, tomas un refrigerio más liberal de 15-30 minutos. Obtendrá un tiempo de refrigerio programado mientras le dará a su cerebro un tiempo de recuperación entre el trabajo.
Usa tus descansos sabiamente. Salga, estira los brazos o camina en torno a de la cuadra. El movimiento puede ayudarlo a pelear contra la rigidez de un trabajo de escritorio y al mismo tiempo aumentar su energía y estado de humor.
Establecer límites que en realidad se adhieren
Cuando su trabajo vive en su hogar, es difícil enterarse cuándo desconectarse. Pero es mucho más acomodaticio de hacer cuando establece límites claros para usted.
Su horario de trabajo debe ser el primer sitio en el que comience. Elija una ventana de trabajo que tenga sentido para su energía y obligaciones. Entonces, protegiéndolo. No responda a correos electrónicos posteriormente de horas ni realice ediciones a la medianoche posteriormente de que ya haya terminado para el día. Tener un punto final claro le dice a su cerebro que puede comenzar a relajarse.
Asimismo puedes crear un ritual de transición para ayudarlo a separar el trabajo de la vida hogareña. Estas son actividades que realiza todos los días entre el trabajo y la vida regular para señalar a su cerebro cuando está en el interior y fuera del modo de trabajo. Por ejemplo, puede resistir a su perro a una larga caminata por la mañana antaño de comenzar a trabajar. Luego, posteriormente del trabajo, puede dirigirse al recinto para su entrenamiento diario.
Use su espacio para reanimar sus límites. Los divisores de la habitación, los rincones de la punta o incluso una apero específica pueden separar las zonas de trabajo del espacio de la casa. Su El color de la habitación puede influir en el estado de humorincluso, tenga en cuenta los colores que usa en su dominio de trabajo. Por ejemplo, los tonos como el zarco y el verde promueven el enfoque y la calma. Pintar una muro o anexar acentos en estos tonos puede entrenar sutilmente su cerebro para asociar el dominio con el trabajo.
Sepa cuándo ceñir la velocidad
Si te estás arrastrando cada día e ignorando tu propia molestia, eso es un problema. El agotamiento a menudo puede intensificarse cuando no lo esperas, como la dificultad para concentrarte o molestia durante todo el día. No cepille esas señales. Podrían estar diciéndole que salga de su carga de trabajo, se tome el tiempo para reiniciar y reevalúe cómo puede mejorar su compensación entre el trabajo y la vida.
Los trabajadores independientes no se enferman los días automáticamente, pero eso no significa que deba avanzar a cualquier costo. No puede verter energía en su trabajo si está corriendo malogrado. El objetivo es construir una vida sindical que funcione para usted y su bienestar.
